Занятия фитнесом во время беременности: особенности, противопоказания

0
501

Научно доказанный факт: при осторожном подходе занятия фитнесом для беременных благотворно влияет на женское здоровье. При правильном подходе к фитнесу можно добиться заметных улучшений. Проявляются они в следующем:

  • нормализуется работа нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • активизируются обменные процессы;
  • улучшается мышечный тонус;
  • обеспечивается оптимальный объем кислорода как для будущей матери, так и для плода.

Известно, что во время беременности большинству женщин сложно сохранять фигуру. Ситуация осложняется ослаблением мышц живота и груди, повышенным риском развития варикоза, болями в области поясницы. Приятная новость: выполнение даже самых элементарных упражнений служит эффективным способом поддержания веса в норме. Фитнес в период вынашивания помогает избежать столь неблагоприятных последствий или свести риск их наступления к минимуму.

2

Противопоказания и ограничения

Фитнес имеет массу очевидных преимуществ, но, как и любой вид физической активности, требует четкой организации. Первое правило — не рекомендуется выполнять упражнения, не посоветовавшись с лечащим врачом. Специалист, основываясь на индивидуальных особенностях организма беременной, оценит физические возможности женщины и расскажет о противопоказаниях. К последним относятся:

  • ранний выраженный токсикоз;
  • хронические заболевания;
  • повышенное содержание амниотической жидкости;
  • поздний токсикоз;
  • выделения с кровью.

ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ в SportMix в центре Питера

Правила фитнеса во время беременности

Составляя программу тренировок, учитываются текущие показатели здоровья беременной, срок беременности. Чтобы избежать развития осложнений, необходимо придерживаться ряда правил:

  • Заниматься следует в одежде свободного кроя и поддерживающем бюстгальтере.
  • Внимательно подойдите к выбору спортивной обуви: в период вынашивания плода ноги часто отекают, размер обуви меняется.
  • Выбирайте одежду с подкладкой, которую можно отстегнуть в случае перегрева.
  • Слишком интенсивные тренировки приводят к перегреванию плода, снижению его веса. В самых тяжелых случаях возможны прерывание беременности и преждевременные роды. Чувствуете резкий упадок сил, проблемы с дыханием или боли в области живота? Немедленно прекращайте тренировку и обращайтесь за медицинской помощью.

Самое время перейти к черному списку” упражнений для будущих мам. Беременным важно придерживаться строгих ограничений:

  • Избегайте сильный стретчинг, не делайте резких движений.
  • При занятиях йогой опасны асаны, выполняемые в перевернутом положении.
  • Берегите суставы — в период беременности они сильно ослаблены.
  • К нежелательным движениям относят наклоны, приседания, прыжки: они провоцируют гипертонус матки и могут стать причиной самопроизвольного аборта.
  • К запрещенным видам спорта врачи относят катание на роликах, коньках, велосипеде, занятия волейболом, конным спортом.
  • Обязательно замеряйте частоту сердцебиения перед тренировками. При показателе свыше 150 ударов фитнес противопоказан.

Рекомендации специалистов

На что еще следует обратить внимание будущим мамам?

  • Огромное значение имеет правильный водный баланс. Чтобы обеспечить его, выпивайте каждые полчаса по 50 мл жидкости.
  • Дайте объективную оценку вашему спальному месту. Матрас или кровать явно устарели и требуют замены? Тянуть с этим не стоит, ведь именно здоровый сон отвечает за наше самочувствие.
  • Также необходимо следить за тем, чтобы в комнате не было слишком тепло и душно. Проветривайте помещение, но избегайте сквозняков.

Студия танца, фитнеса и боевых искусств SportMix в центре Питера
НОВЫЙ СУПЕР ФИТНЕС ИНТЕНСИВ  СТАРТ уже скоро
 4 недели КАРДИО и СИЛОВЫХ
 12 ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК в зале
 ХУДЕЕМ ЗА МЕСЯЦ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
 ИНДИВИДУАЛЬНАЯ программа ПИТАНИЯ 
 ОН-ЛАЙН ЧАТ 24/7 с тренером МЕЖДУНАРОДНОГО уровня 

 МОТИВАЦИЯ и КОНТРОЛЬ для результатаПрисоединяйся к нам скорее, если ты:
 давно МЕЧТАЕШЬ ПОХУДЕТЬ
 НЕ ВЛЕЗАЕШЬ в старую ОДЕЖДУ
 НЕ НРАВИШЬСЯ себе в белье и бикини
 ХОЧЕШЬ ПОБЕДИТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ и ЖИР
 БОИШЬСЯ последствий НОВОГОДНЕГО ЗАСТОЛЬЯ
МЫ ПОМОЖЕМ ТЕБЕ ОБРЕСТИ ФИГУРУ МЕЧТЫ И СТАТЬ СТРОЙНОЙ И СЕКСУАЛЬНОЙ!

СУПЕР-СКИДКА 30%:
✅ для новых учеников стоимость ВСЕГО 10500 рублей вместо 15000 рублей
✅для тех, кто С НАМИ не первый сезон: оставайся в команде ВСЕГО ЗА 8000 
ЦЕНА БЕЗ СКИДКИ — 15000 рублей!!!

Информация 8-911-211-29-62 Анна
2


ПОДЕЛИТЬСЯ