Творожная диета Магги. Меню творожной диеты Магги

0
1006

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета Магги и ее разновидности – яичная и творожная – уже неоднократно упоминались ранее. О яичной мы уже говорили очень подробно, пришел черед осветить принципы творожной Магги, которая пользуется достаточно большой популярностью среди людей, желающих сбросить лишний вес.

Общие принципы диеты

Ее можно охарактеризовать так: низкокалорийная, маложирная, низкоуглеводная, высокобелковая. На первый взгляд, идеальный вариант, не содержащий пищевых компонентов, преобразующихся в жиры, и включающий лишь необходимые для жизнедеятельности нутриенты. В целом, эта диета действительно является весьма эффективной и, что немаловажно, не «голодной», однако у нее есть свои минусы, которых мы коснемся чуть позже.

Длится диета 4 недели, и на протяжении всего этого времени нужно соблюдать строго определенное меню, в котором центральное место занимает творог. Излишества и выход за пределы списка разрешенных продуктов запрещен; не рекомендуется даже подбирать аналоги рекомендованной пище, например, заменять мясо курицей. Если в меню обозначены фрукты или овощи, то среди первых не нужно выбирать сладкие (виноград, дыня, сухофрукты, бананы), а среди вторых отдавать предпочтение крахмалистым (в частности, картофелю).

Обязательно пить не менее, чем два литра жидкости в день; это может быть чай, кофе, минеральная вода. Подслащать напитки, конечно же, нельзя.

Создатель предупреждает, что малейшее отступление от предписанного рациона питания – и диета не сработает, убавка веса остановится, а затем килограммы вернутся, так что любой срыв, якобы, требует того, чтобы начать диету заново. Нельзя сказать, что данное утверждение похоже на правду; это, скорее всего, просто некая мера устрашения, которая повышает у худеющих сознательность и мотивирует их к строгому выполнению правил творожной диеты Магги. Однако на самом деле редкие и небольшие погрешности в меню не несут такого вреда, как обещано суровым автором, так что, случайно допустив вольность в питании, не стоит возвращаться к меню первого дня диеты и снова обрекать себя на месяц суровых лишений. Это не только бессмысленно, но и для некоторых людей может быть не полезно, учитывая, какую нагрузку на организм создает любой высокобелковый рацион.
Меню творожной диеты Магги

Оно не особенно сильно отличается от яичного варианта, самая большая разница состоит в том, что вместо яиц рекомендуется употреблять творог малой жирности.

Первая неделя

День 1. Утро: фрукты, 200 г творога. День: любые фрукты. Вечер: немного говядины, овощной салат.

День 2. Утро: аналогично дню 1. День: отварная грудка курицы. Вечер: рыба, овощной салат, 1 подсушенный ломтик хлеба, 1 грейпфрут или апельсин.

День 3. Утро: аналогично дню 1. День: маложирный сыр или творог, 1 подсушенный ломтик хлеба, томаты. Вечер: мясо, овощи.

День 4. Утро: то же самое. День: любые фрукты. Вечер: мясо, овощи.

День 5. Утро: как в день №1. День: 2 яйца, овощи. Вечер: рыба, овощи, 1 грейпфрут либо апельсин.

День 6. Утро: как в день №1. День: любые фрукты. Вечер: мясо, овощи.

День 7. Утро: как в день №1. День: курица, вареные овощи, томаты, 1 грейпфрут либо апельсин. Вечер: вареные овощи.

Вторая неделя

День 1. Утро: то же самое, что и в первую неделю. День: творог и овощи. Вечер: рыба, овощи, грейпфрут или апельсин.

День 2. Утро: то же. День: мясо, овощи. Вечер: творог и фрукты.

День 3. Утро: то же. День: мясо, овощи. Вечер: творог, фрукты.

День 4. Утро: то же. День: сыр или творог, плюс любые овощи. Вечер: мясо или рыба, овощи.

День 5. Утро: то же. День: рыба (креветки), овощи. Вечер: фрукты, творог.

День 6. Утро: то же. День: мясо, грейпфрут или апельсин, томаты. Вечер: любые фрукты.

День 7. Утро: то же. День: курица, томаты, отварные овощи, грейпфрут или апельсин. Вечер: то же, что и днем.

Третья неделя

В третью и четвертую неделю список продуктов приводится на весь день, продукты распределяются по приемам пищи самостоятельно.

День 1. Любые несладкие фрукты.

День 2. Отварные и свежие овощи.

День 3. Отварные овощи, свежие овощи, свежие фрукты.

День 4. Рыба (креветки), свежие и отварные овощи.

День 5. Мясо, овощи в любом виде.

День 6. Любые фрукты.

День 7. Фрукты.

Четвертая неделя

День 1. Немного мяса или курицы (до 200 г), 2 огурца, 3 томата, фрукты, 1 подсушенный ломтик хлеба, банка консервированного тунца без масла.

День 2. Аналогично, только без курицы (можно мясо) и тунца.

День 3. 400 граммов творога, порция вареных овощей, по 2 томата и огурца, 1 ломтик хлеба, фрукты.

День 4. Курица до 500 г, 3 томата, 1 огурец, 1 подсушенный ломтик хлеба, фрукты.

День 5. 2 отварных яйца, фрукты и овощи.

День 6. Курица, немного брынзы или творога, 1 ломтик хлеба, по 2 огурца и помидора, фрукты, простокваша.

День 7. 400 г творога, порция отварных овощей, банка тунца, по 2 томата и огурца, подсушенный ломтик хлеба, фрукты.

На этом диета заканчивается, однако ограничения по калорийности питания для поддержания достигнутых успехов стоит соблюдать и впредь. Кроме того, переходить к своему обычному рациону рекомендуется постепенно, примерно в течение недели.
Отзывы и результаты

Как уже говорилось, диета пользуется большим спросом – в первую очередь, потому, что позволяет добиться заметных результатов. В среднем, с ее помощью людям удается сбросить от 5 до 10 килограммов веса, в зависимости от количества употребляемой пищи (в некоторые дни ряд продуктов можно есть сколько угодно, а это большое искушение) и уровня физической активности.

На фоне занятий фитнесом скорость похудения, как и следовало ожидать, повышается, однако многие замечают, что из-за питания с пониженной энергетической ценностью их спортивные достижения во многом страдают: быстрее наступает усталость, уменьшается устойчивость к нагрузкам. Если это проявляется умеренно, а повышенная утомляемость не распространяется на повседневную деятельность, не стоит обращать на это внимания: небольшой упадок сил на фоне высокобелкового питания закономерен и ожидаем. Чтобы это приносило Вам как можно меньше переживаний, выбирайте те виды нагрузок, которые даются Вам легче, например, легкий бег или плавание брассом вместо силовых тренировок.

Противопоказания и меры предосторожности

Человек с крепким здоровьем может без больших потерь пройти положенные 4 недели творожной диеты Магги, однако при наличии некоторых заболеваний подобная смена состава питания может оказаться опасной. Она противопоказана людям, страдающим запорами, обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта (любых!), больным с патологией печени и, особенно, с заболеваниями почек, сопровождающимися нарушением их функции. У этих лиц попытка сбросить вес при помощи диеты Магги может закончиться не особенно впечатляюще. В лучшем случае, им просто придется прервать свои старания и остаться ни с чем, а в худшем это приведет к госпитализации.

Чтобы диета Вам не навредила, перед ее соблюдением стоит убедиться в том, что здоровье Вас не подведет. Если есть сомнения на этот счет, не поленитесь посетить своего лечащего врача и диетолога, и задать обоим специалистам один и тот же вопрос: насколько в Вашем случае целесообразно соблюдение творожной диеты. Не расстраивайтесь, если Вам посоветуют избрать какой-то другой способ снижения веса, пусть он даже будет не столь эффективен и быстр. Главное, что должно Вас интересовать – это не желание как можно скорее надеть пока что маловатое платье или джинсы, а возможность безопасно сбросить вес, чтобы после диеты Вы могли радоваться жизни и своей «новой» фигуре, а не проходить продолжительное лечение ее последствий.

P.s. Статьи по теме: диета Магги; диета Магги (яичный вариант): отзывы и результаты; яичная диета на 5 дней, 2 и 4 недели; химическая диета

Источник: FoodLover.Ru
Автор: София Черкасова (врач)

Источник


ПОДЕЛИТЬСЯ