Сколько и как есть.

0
909

Еще раз повторим несколько основных инструкций верного питания:

1) Употребляем в пищу и пьём в отдельности. Пьём не позднее, чем за полчаса перед едой и позже не ранее, чем через полчаса после еды.

2) Всего пьём не меньше 2 л. воды в день. В день тренировки итого больше.

3) Убираем из меню всё мучное и вкусное (хлеб, печеньки, шоколад, из фруктов бананы и виноград, минимальное количество макарон и картофеля), число углеводов уменьшаем сравнивая с тем, что ты обедай в данный момент. Тогда есть сокращаем порцию всех гарниров и фруктов (кроме ананаса, грейпфрукта, зелёных яблок и ягод — их и сырые овощи и травку, салаты вполне возможно есть во всяком количестве).
Так обедаем неделю.

4) Через недельку на 3 дня убираем все углеводы — употребляем в пищу исключительно белок. Мясо, рыбу, курицу, варёные яичка, творог, вполне возможно сыр, но не чрезвычайно немало, ибо он жирный. Предпочтительно есть лёгкий белоснежный твёрдый не очень жирный сыр. Козий сыр и пр сделаные в воде — как говорится образцовый вариант, но иные также можно.
В данные дни вполне возможно себе прибавить помидоры, огурцы, листья салата, зелень, зелёные яблоки — это вообщем исключительно вода, их вполне возможно в хоть какое время.
5) После данных 3 дней добавляем себе углеводы, это рис, гречка, макароны, картошка, готовые овощи (типа рагу либо варёные), их употребляем в пищу в начале дня. На завтрак также вполне возможно прибавить йогурт, 2 куска зернового хлеба.

Ещё 2  правила:

6) сделать себе 1 разгрузочный день. Это обязан быть день без тренировки, чтоб были силы. В сей день пьёшь немало воды, чая зелёного или же травяного, вполне возможно кефир, вполне возможно свежевыжатый сок опьянеть из овощей либо яблока, ананаса, грейпфрута. Иные фрукты не подходят, там сахар. Разгрузочный день может помочь кишечному тракту почиститься и убрать всё лишнее.

miaso
7) 1 день еженедельно сделать себе загрузочным — дозволять тогда, что хочется, в осмысленных пределах, естественно. Подсобляет не сорваться.

Ну, и особо стоит обратить внимание на то правило:

8) голодом себя не морим. Употребляем в пищу нередко и по-немногу. Любые 2 часа некая пища. Чтоб подрастали мускулы, а жир уходил, нужно есть нередко. Ежели ты претерпеваешь чувство голода, значит ты уже опоздала перекусить, и организм черпает силы конкретно из твоих мускул, припасая жиры на «чёрный» день.

И ещё  правило:

9) По возможности есть белки и углеводы в отдельности. Для их переваривания требуются различные среды — щелочные и кислотные. Но сущность в том, что белки переваривать труднее. А когда ты их съедаешь сообща с углеводами, тогда организм отсрочивает все углеводы в жиры, т.к. ему требутся немало сил и времени на переваривание белка!


ПОДЕЛИТЬСЯ