Как похудеть после 40?

1
1427

Откуда животик.
В среднем любые 10 лет обмен снижается на 5—10%, и мы поправляемся на 5—8 кг.
Но это вполне возможно скорректировать.
Тело совершеннолетней дамы отличается от тела двадцатилетней.
Непосредственно потому диета, благодаря которой сбросила лишний вес ваша невестка либо дочь, не может помочь отделаться от избыточного веса вам.
Предлагаем другой подход: выучите и учтите специфики вашего тела, тогда и получите желанный итог.
Вот 3 основных аспекта, что различает юное тело от совершеннолетнего, подтянутое от полного.

Гормональный фон и метаболизм

С возрастом размен веществ замедляется
Еще одно отличие от юного организма — другой гормональный статус. Снижается уровень дамского гормона эстрогена, вследствие чего избыточный вес начинает откладываться не в сфере бедер и рук, как это обыкновенно наблюдается у юных барышень, а на животике — совершенно как у мужчин
Складывается так именуемое «абдоминальное ожирение».
Кроме остального, гормоны оказывают большое влияние к тому же на мотивацию: снижается стрессоустойчивость, вырастает тяга к сладенькому.
И вот взамен 3 раскладов по 10 приседаний, вы выполняете 5 брасков к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.

боди фитнес
Секрет похудения: установить собственную норму потребления калорий.

Принять правила питания:

• С возрастом имеется недостаток каких-либо ферментов, особо тех, что примут участие в усвоении глютена и лактозы. Потому старайтесь поменьше употреблять молока и вовсе не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
• Для поддержания мышечной массы обедайте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красноватое мясо — не больше 1—2 раз в неделю.
• Пейте воду без газа, чай и кофе, не очень жирные кисломолочные продукты.
• Для профилактики атеросклероза и онкологических болезней обедайте продукты, роскошные клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.
И уж, естественно, забудьте о пище с «пустыми» калориями: выпечке, сластях, чипсах, газ-воде и пакетированных соках.
Так как самый что ни на есть жирок на животике образовывается не лишь в следствии масла и колбасы, но и в следствии «неправильных» углеводов.

Физическая форма

trener

«Расцвет функций тела заканчивается к 30—35 годам
Снижается упругость и прочность связок, пропадает подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».
И тем не ниже основная первопричина избыточного веса и неважного экстерьера — сокращение мышечной массы. Так как непосредственно мышцы — энергичные покупатели калорий.
«Все, кто слишком мало перемещается, каждый год утрачивают в пределах 200 граммов мышечной массы, — изъясняет тренер. — Организм меняет на жир».
Потому ее повышение всего на 2 кг способно убыстрить размен веществ практически на 10%.
Так что, без активности не обойтись.

Секрет похудения: без ошибок составленные тренировки

Соединяйте аэробные и анаэробные перегрузки.
Начните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю.
Подойдет плавание, пешие прогулки,танцы, аэробика.

Занимайтесь в наслаждение и наблюдаете, чтоб не появлялось одышки. Анаэробные процедуры укрепят костно-мышечную систему. В случае если нет возможности заниматься в зале, примите на вооружение собственный вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.
• Отдыхайте минимум 1 минутку. Например: 15 приседаний — минутка отдыха — 15 приседаний.
• Избегайте статических нагрузок на мускулы. Непременно включите в программу занятий процедуры на растяжку. Йога, стретчинг, акробатика то что надо, что бы быть более гибкой и независимой в движениях.
• Развивайте умение держать равновесие.
Занимайтесь с  индивидуальным тренером: он продемонстрирует технику, тогда и вы укрепите мускулы спины и пресса, навечно сохраните осанку и избежите недомоганий в спине.
• Каждые 30—45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.


ПОДЕЛИТЬСЯ

Comments are closed.